100 m trening

[...] zapotrzebowanie przedstawia się następująco: 3500 kcal (2800 kcal + 700 kcal bo masa) B 2,1 g/kg T 1g/kg W 4,9 g/kg Przykładowy jadłospis: Posiłek 1 - śniadanie owsianka: 100 g białego sera, 80 g płatków owsianych, 10 g rodzynek, 10 g orzechów włoskich, 250 g jogurtu, 80 g banana B 44,5 g T 18 g W 97 g kcal 730 Posiłek 2 - drugie śniadanie [...]

Witam Ćwiczę od listopada do chwili obecnej , zaczynałem z wymiarami: Wzrost 174,0 Obwód bicepsa 39,0 Obwód klatki 107,0 Obwód uda 59,0 Obwód w pasie 100,0 Waga 87,0 Obwód bioder 100,0 Obwód przedramienia 32,0 Obwód łydki 41,0 Obecnie moje wymiary wynoszą: Wzrost 174,0 Obwód bicepsa 38,0 Obwód klatki 105,0 Obwód uda 56,0 [...]

[...] vitalmaksa? w dzienniku zapotrzebowanie dzienne wylicza mi na poziomie 3300 kalori. Co o tym myslicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 95 Wzrost: 186 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 100 Obwód talii: 100 Obwód uda: 100 Obwód łydki: 100 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20 Aktywność w ciągu dnia: Szkola, trening [...]

[...] każdego dnia,a zdarzało się i 2x dziennie.Pamiętam,że gdy zaczynałem nie mogłem wykonać ani jednej pompki,po roku takich ćwiczeń spokojnie robiłem w jednej serii 100 pompek na krzesłach. W sumie ćwiczyłem sobie w ten sposób 1,5 roku nie opuszczając w tym czasie ani jednego dnia.Po tym okresie poszedłem wreszcie na prawdziwą [...]

[...] ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA [...]

Witam, W ankiecie zawarłem informacje o mnie. Moim celem jest zejście z wagi do 100 kg z zachowaniem jak największej masy mięśniowej, ostateczny termin to koniec kwietnia. Co do mojej aktywności wygląda ona tak: Pn, śr, pt - siłownia (przez 8 tygodni ACT, pozniej z 2-3 tygodnie masy, i do 14 czerwca rzeźba- wtedy mam godzinę 0 :D )+ aeroby ok. 30 [...]

[...] suplementy i witaminy: - Wit. Gold-Vit® D3+K2 Olimp Labs, - Wit. Gold-Vit® C Olimp Labs, - witaminy i minerały Queen Fit® Vita-Min Multiple Lady®, - WHEY PROTEIN complex 100%® (ciasteczko <3) Olimp, - BCAA XPLODE Powder® i Creatine XPLODE Powder™ okołotreningowo Olimp, - Ashwagandha Premium extract po treningu, - Gold Omega 3® Olimp, [...]

[...] może kurczyć się znacznie szybciej niz. słaby. Robby Robinson (zdobywca tytułów: "Mr. America", "Mr. World" i "Mr. Universe"; jeden z mistrzów kulturystyki zawodowej) biega 100 yardów (91,4 m) w 9,5 sekundy. 3) Trening siłowy sprawia, ze kobiety nabierają wyglądu męskiego. W rzeczywistości przyrost tkanki mięśniowej czyni kobietę powabniejsza. [...]

[...] 2 Posiłek jajkax2 chleb ciemny 80g ew. Bułki kajzerki :D Polędwica sopocka około 20 g Pomidor/sałata (jakies warzywo) Całośc polana oliwą z oliwek (10 g) 3 Posiłek Ryż 100 g Pierś z czikena :d 150 Oliwa z oliwek/olej lniany 15 g Warzywa z torebki (mrożonki) ew kapusta kiszona lub sałatka z fetą (mała ilość fety) Po treningu: 2 banany i [...]

Posiłek 1. Śniadanie 7.00 - Płatki owsiane 100 g - Mleko 1,5 % - 300 ml - 2 jaja kurze całe - Oliwa z oliwek 10 ml +Omega 3 (B 30, T 30, WW 85) Posiłek 2. II posiłek w szkole 10.35 - Chleb razowy żytni 100 g - Ser gouda 50 g - Wędlina ‘Pierś z kurczaka’ 50 g + owoc lub warzywo (B 30, T 30, WW 75) Posiłek 3. III posiłek w szkole [...]

[...] trakcie biegów długotrwałych . Jeżeli masz w ciągu dnia 2-3 treningi, zapewne białko serwatkowe (0,3-0,4 g na kilogram masy ciała tj. 30-40 g protein dla zawodnika ważącego 100 kg) oraz węglowodany (0,6-0,8 g na kilogram masy ciała; 60-80 g dla zawodnika 100 kg) podawane po zakończeniu sesji będą szczególnie istotne dla szybkiej regeneracji. [...]

[...] myślałeś o tym, że zajdziesz tak daleko ? Opowiedz o tym jak doszedłeś do miejsca w którym jesteś teraz ? Matt: W żadnym razie nie myślałem. Moja pierwsza walka była za 100$, druga (rok później) za 200$. Mama powiedziała mi ( i była to znakomita rada): "Jeśli ja bym to miała robić, to bym się przyłożyła do tego. To nie jest sport, który [...]

[...] wysiłku (bieganie + marsz) 7.30 - I posiłek (po posiłku 1 tabletka multipack z treca) 12.30 - bcaa trec gforce w proszku 13.00 - siłownia 14.30 - białko multipower 100% whey protein (+ 1 tabletka multipack z treca) 18.00 - II posiłek (po posiłku 1 tabletka multipack z treca) 21.00 - białko multipower 100% whey protein teraz co do tego, [...]

[...] wegla bo tak to podobno powinno wygladac,moja nowadieta bedzie wygladac tak:POSILEK 1-7.30:130gr.platki owsiane+6bialek jaj+1 cale+troche pomidora,ogorka.posilek 2.-10.00:100gr ryz brazowy+150gr piersi z kraka+ok.100 gram brokul+no i troche brukselki+15gr.oleju lnianego.posilek 3-13.00:100 gram kasza jezmienna+150 gram sera twarogowego [...]

[...] 3 posiłek: (15-16) 200g filetu z piersi kurczaka bez skóry 50g kaszy kuskus błyskawicznej B/T/W/kcal: 49/4/32/366 trening 1h po 3 posiłku 4 posiłek: 115g (1 sztuka) banana 100g tuńczyka 60g (1 sztuka) jajka 30g kaszy Kuskus B/T/W/kcal: 32/8/44/379 5 posiłek: (około 22) 200g serka wiejskiego 20g oliwy z oliwek 100g brokuła tran ekstrakt z [...]

[...] w tym dziale. Należę do amatorów kulturystyki oraz innych sportów... Jeżeli chodzi o kulturystykę to od dwóch lat przestałem być "sezonowcem". Aktualnie skupiam się prawie w 100% na kulturystyce. Ćwiczę intensywnie przez cały rok, mianowicie - aktualnie od 4tyg przygotowuję "formę letnią" - trening siłowy 4 x w tygodniu (pn, wt, czw, pt) po [...]

[...] tygodnia i robi przeladowanie na skatowanego juz po podciaganiach i wiosle z dni gory. Czy schizuje? góra: Wyciskanie sztangi leżąc 12x50 8x70 6x90 5x94 5x96 5x98 5x100 5x102 Dociskanie 100x3 100x3 100x3 wioslowanie 12x50 8x70 5x90 5x92 5x94 5x96 wyciskanie skos gorny hantle [...]

[...] Podam serie, na których kończyłem trening przed kontuzją. Obecnie pewnie dużo słabiej. PRZYSIAD TYLNI: nigdy nie robiłem MARTWY CIĄG: 110 x10 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100x10, 115x5 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 110x10 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 50x10 ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE [...]

[...] nie znam).nad siebie(przy wybijaniu mam lekko zgięte kolana , z wybiciem ciężaru w górę, prostują się) -15 powtórzeń na rękę. -martwy ciąg 5 serii po 6 powtórzeń(100kg), rozciąganie 3 DZIEŃ plecy (drążek kiedyś robiłem w superserii razem z bicepsem) czasem nogi , brzuch pierwsze ćwiczenie 5 serii (przerwa minuta,dwie): podciąganie na [...]

[...] 90/5 9) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 10) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5 11) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5 12) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5 13) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5 14) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5 15) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5 16) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5 17) SPRAWDZIAN Wszystko podane w procentach i tyczy się trzech głównych bojów. A tak wygląda plan na [...]